大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于郁闷怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍郁闷怎么办的解答，让我们一起看看吧。
郁闷的时候怎么排解？
感谢邀请！一个人在人生旅途上，难勉会遇到这样或那样的不如意，有心里強大者会強忍泪水默默承受，慢慢消化，有的会郁郁寡欢，意志消沉；有的会极力反抗，弄得涉事者不欢而散，从此彼此心里隔应。
而有一些人遇事便心情烦燥，坐立不安，总是把别人往极端去想，无法排解。坐也不是，立也不是，严重影响了正常的生活秩序和生活质量。
遇到这类人，要到轻松愉快的环境中去释放。或慢慢地喝杯咖啡，或到***唱歌，或跳一会竹舞蹈，或找知心朋友吐曹一番，总之把心中的不满用另外一种稍微文明或向上的方式排解，可能效果会更好一些。
前段时间，我有一份不错的工作，干得非常舒心，虽然累点，可我也能驾驭得了。可倒楣得很，一天我头晕，把菜炒糊了，手臂还炸了筋，不能动弹，无奈只好辞了工作。
沒有工作，干时的生活沒有了生机和发挥空间，和家人通话啰嗦了一些，却被***的反驳，感觉自己象多余的一般。晚上翻来覆去睡不着，內心翻江倒海。第二天我上城去了肯德鸡餐厅喝咖啡，咖啡那苦中带涩的滋味很适合我当时的心情。看着周围那些享受生活的男男女女，我顿时心情靓了许多。是的，工作丢了沒关系，乘机来享受生活带来的美好，岂不是人生一大快事！
一、可向知心人说说心中不快之事。
三、读一些开导思绪好文。
四、看一些吸引较强的***。
五、换位所处环境。
六、吃一些自已最爱吃的食物。
七、做一做家中急需做的事。
八、唱唱歌，哼哼调。
九、换换衣，洗洗澡。
十、谈谈情，说说爱。
没有谁是一直会一帆风顺，风雨中总会有波折，受周边事物、家庭问题、工作问题以及自身原因等因素也会有情绪波动和心情烦躁的一刻，其实都是很正常的。我们不能改变造成情绪的因素，但可以调节缓解外来因素造成的不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响，比如郁闷，通过几种途径能一定缓解。
第一，找出促使郁闷产生的源头，通过一层一层剖析它，为何我因它郁闷，只有剖析清楚，才能真正解开化解你不良情绪。
第二，找个倾诉对象，把你不良情绪统统说出去，说出来你就会轻松很多，闷在心底，只会情绪越来越差，甚至影响到你正常生活，所以有个倾诉对象，是必须的，通过与他人分享交流，别人的开解、安慰、谈心，慢慢的缓解自己心中压抑，消解郁闷。
第三，转移注意力，我个人比较倾向的是，“祖国那么大，山海河湾，来一场说走就走得旅程”，当然，不是说出去旅游，其实可以找个附近自然环境比较优美或者郊区田园风光好的地方去走走逛逛，远离烦恼，呼吸一下新鲜空气，闻闻大自然的味道，听听鸟雀蟋蟀虫鸣声，踩踩自然的小草摸摸天然的树木......我想心情再郁闷，此刻站在大自然中，你的情绪多多少少还是有一定缓解，并且会放松下来。
第四，好好安静一场，把一个人关在房间里，安安静静看书，或看一场甚至几场电影。
其实，生活中有不好的情绪是正常的情况，真的没有必要去要求自己时刻要开心，当有不好的情绪时，也不用去赶走它，可以试着和它相处一下，让自己沉寂到痛苦或者不愉快的感受之中，只有这样才能很好的走出它的影响。
坏情绪也是我们情绪的一部分，只是它带给了我们不好的情感体验，于是在有坏情绪的时候，就想尽快摆脱，以消除这种不好情感体验。但有些不好的坏情绪是可以通过认知来改变，而一些坏情绪则不行。
对于可以通过改变认知来处理的坏情绪，则是可以在短时间内处理的，前提条件是这种坏情绪是因为不良认知而产生的。
举个例子：在《极限挑战》的一期节目中，张艺兴对于选择的“4”号很不开心，这个时候王迅补了一句：“你不是学音乐的吗，4在音乐中是发的意识”，之后不开心一扫而光。
最初的不开心是因为：认知上是“4”通“死”字，又不好的寓意，所以产生了不好的情绪，而之后的认知是：自己是学音乐的，“4”在自己专业上是“发”的意思，是好的寓意，于是坏情绪就消失了，取而代之的是愉快的情绪。
当意识到自己情绪不好的时候，可以进行自我觉察，看一下自己产生不好情绪的原因，是真的是一些伤心事情产生的，还是因为自己的错误认知产生的。
比如说：自己失恋了，这个时候伤心是正常的表现，可以去感受失恋带来的情绪，这个情绪会促使个体去做一些行为，像：喝酒、大哭一场、大声的喊叫等等，这些行为是一种发泄。
如果，工作中老板总是把不好完成的事情交给你，你认为老板是故意的，想让自己离职，那么就会闷闷不乐；如果，你认为这是老板对自己的考验，是想以后重用自己，那么你不但不会产生不愉快的感受，相反你会很开心。这就是认知导致的情绪变化。
如果，一件事已经过去很长时间了，自己还是无法走出其阴影，那么就需要找专业人员的帮助。
郁闷实际上是神经系统传达出来的一种情绪，这种情绪会影响自己的思想行为，轻则食欲不振，精神颓靡，重则会导致抑郁等病症。
对于这种情况，首先要进行自我引导，既自我鼓励，自我暗示，在心理层面引导自己不断向上，像阳光开朗的一面看齐，同时，无论何时都要多想想生活中美好的一面，当然也可以想想比自己生活更艰难的那一部分的状况，这样可以给自己一定的安慰，虽然不厚道。总之，在任何时候都要给自己加油鼓劲。
心里层面上的坚强阳光是最重要的的一步，与之同时，还要借助一些外部的行为加以疏导，比如，K歌，大声宣泄自己的情绪和郁闷；找朋友聊天，倾诉自己的郁闷，慢慢排解；运动，跑步或者瑜伽等，让自己的神经达到兴奋状态，或者通过瑜伽等将自己的心情不断推向平和；看书，这是一项很有用的排解郁闷的方法，即能增长内涵知识，还能在读书的过程中，不断将自己的郁闷转换到吸取知识的乐趣中。
